طرز صحیح نشستن پشت میز هنگام کار با کامپیوتر در طول روز، به شما کمک می کند تا خستگی و درد در بدن خود را کاهش دهید. بخصوص در ناحیه گردن، پشت و کمر. همچنین، این کار باعث می شود تا کارایی شما در انجام کارهای روزمره و کاری بهبود یابد. باعث افزایش تمرکز شما بر روی کار می شود.
نکات مهم در هنگام نشستن پشت میز کامپیوتر
طرز صحیح نشستن پشت میز هنگام کار با کامپیوتر می تواند به شما کمک کند تا به خوبی و راحتی قابل توجهی از کامپیوتر و دیگر تجهیزات الکترونیکی خود استفاده کنید. رعایت این راهنمایی ها به شما کمک می کند که نشستن درست پشت میز کامپیوتر را انجام دهید:
۱- تنظیم ارتفاع صندلی: ارتفاع صندلی در حالی که پاهای شما روی زمین قرار دارند و درجه زاویه پایانی شما ۹۰ درجه باشد.
۲- تنظیم ارتفاع میز: میز شما برای طرز صحیح نشستن پشت میز هنگام کار با کامپیوتر باید به ارتفاع مناسبی تنظیم شود. به طوری که شما با دستانتان روی سطح میز به راحتی بتوانید کارهای خود را انجام دهید.
۳- تنظیم فاصله بین مبدأ چشم و صفحه نمایش: فاصله بین مبدأ چشم و صفحه نمایش باید حدود ۶۰ تا ۷۰ سانتی متر باشد.
۴- قرار دادن پشتی صندلی: پشتی صندلی باید به گونه ای در قسمت پشتی شما قرار گیرد که به طور کامل کمر و پشت شما را احاطه کند.
۵- تنظیم زاویه پشتی صندلی: برای طرز صحیح نشستن پشت میز هنگام کار با کامپیوتر زاویه پشتی صندلی باید به شیوه ای تنظیم شود که به شما نهایت راحتی را بدهد.
۶- قرار دادن صندلی و میز: فاصله بین صندلی و میز باید مناسب باشد تا شما به راحتی به میز کامپیوتر، کیبورد و موس تسلط داشته باشید.
۷- تنظیم ارتفاع کیبورد: به منظور صحیح نشستن پشت میز هنگام کار با کامپیوتر ارتفاع کیبورد باید به شیوه ای باشد که برای تایپ کردن احتیاج به خم شدن شما نباشد.
۸- نوشتن با دست راست: در صورت تایپ کردن بسیار زیاد، بهتر است که با دست راست تایپ کنید.
۹- استراحت به طور منظم: برای جلوگیری از خستگی، پشتی صندلی یا کرسی خود را هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تغییر دهید. برای ۵ دقیقه از میز بلند شوید و کمی استراحت کنید.
نکات صحیح نشستن هنگام کار با مانیتور گیمینگ
استفاده از مانیتور گیمینگ به‌ویژه در بازی‌های طولانی‌مدت نیازمند رعایت اصول ارگونومی است. ارتفاع مانیتور باید طوری تنظیم شود که لبه بالایی آن هم‌سطح با چشم یا کمی پایین‌تر قرار گیرد. فاصله مناسب بین چشم و مانیتور نیز بین ۵۰ تا ۷۰ سانتی‌متر توصیه می‌شود. استفاده از صندلی ارگونومیک با پشتی مناسب و تنظیم ارتفاع دست‌ها روی میز نیز اهمیت زیادی دارد.
مانیتورهای گیمینگ جی‌پلاس با طراحی ارگونومیک، قابلیت تنظیم زاویه و ارتفاع و همچنین فیلتر نور آبی، کمک می‌کنند تا خستگی چشم و تنش عضلانی به حداقل برسد. اگر سلامت بدن و کیفیت تجربه کار یا بازی برایتان اهمیت دارد، توجه به نحوه نشستن و انتخاب مانیتور مناسب را جدی بگیرید.
عدم صحیح نشستن پشت میز کامپیوتر چه عواقبی به دنبال دارد؟
نشستن پشت میز کامپیوتر به عنوان یکی از وظایف روزمره بسیاری از مردم در جوامع پیشرفته شده است. با این حال عدم صحیح نشستن پشت میز هنگام کار با کامپیوتر در طولانی مدت می تواند اثرات منفی جدی بر سلامتی افراد داشته باشد. در اینجا به بررسی عوارضی که ناشی از عدم صحیح نشستن پشت میز کامپیوتر می تواند باشد، پرداخته شده است.
بیماری های عضلانی استخوانی یکی از عواقب عدم صحیح نشستن پشت میز هنگام کار با کامپیوتر
طرز صحیح نشستن پشت میز هنگام کار با کامپیوتر بسیار مهم است. اگر شما برای مدت زمان طولانی برای کار با کامپیوتر نشسته باشید، احتمالاً درد و ناراحتی در نواحی قرار گرفته در نزدیکی مچ دست، بازو و شانه های خود را تجربه کرده اید. این علایم شایع در افرادی هستند که در طول روز بیش از حد پشت میز کار می‌کنند. مدت زمان طولانی نشستن در حالت ناصحیح می‌تواند به بیماری هایی مانند آرتروز، بیماری های مفصلی، جوش در ناحیه گردن، ستون فقرات، مشکلات فشار خون، به عنوان مثال فشار خون بالا و دیابتی منجر شود.
درد کمر
عدم صحیح نشستن پشت میز هنگام کار با کامپیوتر به علت تنش عضلانی و فشار بر روی نخاع می تواند باعث درد کمر شود.
کاهش شدید توانایی نوشتاری از عوارض عدم صحیح نشستن پشت میز هنگام کار با کامپیوتر
یکی دیگر از اثرات عدم صحیح نشستن پشت میز هنگام کار با کامپیوتر، کاهش شدید توانایی نوشتاری است. برای فعالان کامپیوتری که اغلب به پشت میز کامپیوتر نشسته اند، این اتفاق وقتی رخ می دهد که مغزشان نمی تواند اطلاعات را به صورت صحیح جمع آوری کند.
بنابراین صحیح نشستن پشت میز هنگام کار با کامپیوتر می تواند نقش بسیار مهمی در ارتقای سطح سلامتی و بهبود کیفیت زندگی افراد داشته باشد. برای جلوگیری از بروز بیماری های مربوط به نشستن طولانی مدت، می‌توانید میز‌کار با الگویی‌مناسب تر و صندلی های پشتیبانی و حمایت‌کننده با فرمت صحیح تهیه کنید.
