گردن درد و کمردرد شایع‌ترین عوارضی هستند که کاربر در هنگام کار با رایانه تجربه می‌کند. این مشکل بیشتر برای کارمندان اداری ملموس است. چرا که آن‌ها حدود ۸ ساعت در روز پشت رایانه می‌نشینند و کارهای خود را انجام می‌دهند. اگر شما هم از کسانی هستید که به ناچار و یا از روی علاقه ساعت‌ها در روز پای رایانه می‌نشینید، قطعاً تا به حال دردهایی را در ناحیه گردن و کمر خود حس کرده‌اید. اگر هم نه پس بالاخره دیر یا زود این مشکل را تجربه خواهید کرد. این مشکلات ممکن است به دلایلی همچون تنظیم نبودن مانیتور، موقعیت نادرست کامپیوتر، بد نشستن و … باشد.
گردن درد و کمردرد در زمان کار با رایانه ناشی از چیست؟
ذیلاً به علل شایع گردن درد و کمر درد در هنگام کار با کامپیوتر می‌پردازیم:
موقعیت نادرست مانیتور
قرارگیری مانیتور در موقعیت نادرست می‌تواند به مرور زمان باعث گردن درد و کمردرد شود. مانیتور نباید خیلی پایین باشد و نه خیلی بالا بلکه باید در فاصله‌ای میان آن دو قرار بگیرد. اگر نمایشگر خیلی بالا یا پایین باشد، همیشه باید گردن خود را حرکت دهید تا بتوانید به صفحه نمایش نگاه کنید. همچنین اگر از دو نمایشگر استفاده می‌کنید، این مشکلات بیشتر می‌شود. چرا که مدام می‌خواهید تصویر هر دو مانیتور را نگاه کنید و این باعث می‌شود که گردن و کمر شما حرکت کند.
دانشمندان با مطالعات خود ثابت کرده‌اند که پیچ خوردن مکرر گردن و کمر به مرور زمان باعث ایجاد درد و سایر اختلالات عضلانی می‌شود.
تنظیمات مناسب برای مانیتور
- مانیتور را باید به صورت مستقیم در مقابل خود قرار دهید.
- مانیتور باید به اندازه حدود ۴۰ تا ۷۰ سانتی‌متر با چشمان شما فاصله داشته باشد. چرا که اگر خیلی نزدیک باشد چشمان شما آسیب می‌بینند و از طرفی دیگر اگر خیلی دور باشد به ناچار باید گردن خود را خم کنید و به جلو بروید.
- اگر شما یک فرد عینکی نیستید و چشمان سالمی دارید، خط اول متن‌هایی که در مانیتور می‌خوانید باید هم‌سطح با چشمان‌تان باشد. همچنین در صورتی که از لنزهای تک نسخه‌ای استفاده می‌کنید، باید همین حالت رعایت شود.
- در صورتی که چشمان شما ضعیف است و از لنزهای دو کانونی، سه کانونی یا بیشتر استفاده می‌کنید، باید منطقه دید صفحه مقداری پایین‌تر از ارتفاع چشم قرار بگیرد. این در حالی است که بخش مرکزی باید تقریباً ۱۷٫۵ درجه زیر سطح چشم قرار داشته باشد.
- اگر از نمایشگری استفاده می‌کنید که قابلیت تنظیم ارتفاع دارد، سعی کنید آن را طوری تنظیم نمایید که بهترین موقعیت را در هنگام نشستن پشت رایانه داشته باشید. اگر هم نمایشگر شما چنین قابلیتی ندارد، می‌توانید از ابزارهایی همچون بالابر و یا حتی چند کتاب استفاده کنید تا بتوانید آن را به ارتفاع ایده‌آل برسانید.
تنظیمات مناسب برای استفاده از دو مانیتور به طور همزمان
اگر از کسانی هستید که از دو نمایشگر به صورت همزمان استفاده می‌کنید، باید برای مانیتور دوم دقیقاً همه حالاتی که برای نمایشگر اول بیان کردیم را در نظر بگیرید. دقت داشته باشید که هر یک از مانیتورها را در موقعیتی مناسب قرار دهید که این کاملا به میزان استفاده شما از هر نمایشگر بستگی دارد. در صورت استفاده برابر از نمایشگرها باید طوری آن‌ها را در کنار هم قرار دهید که یک نیم‌دایره در اطراف شما درست شود. دقت داشته باشید که باید لبه‌های داخلی آن‌ها نزدیک به هم و در مقابل شما قرار بگیرند. همینطور اگر از یک مانیتور بیشتر از مانیتور دیگر استفاده می‌کنید، مانیتور اصلی را با همان روش‌هایی که گفتیم تنظیم کنید و نمایشگر دوم را با چشم غالب خود منطبق سازید.
بد نشستن در پشت رایانه
یکی دیگر از عواملی که در هنگام استفاده از رایانه سبب گردن درد و کمردرد می‌شود، بد نشستن است. به طور طبیعی وقتی روی صندلی کامپیوتر نشسته‌اید، باید استانداردهای زیر را رعایت کنید:
- باید طوری بنشینید که کمرتان کاملاً صاف باشد و شانه‌ها به سمت عقب کشیده شوند.
- گردن خود را صاف نگه دارید. دقت کنید که گوش‌هایتان باید با شانه‌هایتان هماهنگ باشند.
- در صورتی که قد بلند هستید، سعی کنید که از صندلی‌هایی استفاده کنید که جایگاه مخصوص به سر دارند تا بتوانید سرتان را به راحتی به آن تکیه دهید.
- باید مانیتور خود را طوری تنظیم کنید که با موقعیت نشستن شما هماهنگ باشد.
